נושמים רגוע

אתגר מס׳ 5 - נושמים רגוע.. 🎯🎯🎯
תרגול נשימה נכונה ומודעת, הוא כלי נהדר להביא לרגיעה, להוסיף אנרגיה ואף לעזור בהתמודדות בעת מצבי סטרס.
נשימה נכונה תוך הפעלת הסרעפת בצורה מלאה יכולה לסייע במצבי פאניקה ואף לשפר בעיות עיכול.
 ניתן לשלוט בכל שלבי הנשימה: שאיפה, נשיפה, במעברים ובתהליך כולו. 

 הפעם נציג את טכניקת הנשימה 4-7-8 שפותחה ע"י אנדרו וייל, תכליתה הרגעה ועל כן יכולה לעזור לנו במצבים הבאים:
 התמודדות עם מצבי לחץ ומתח ✅
 עצירה למחשבה, רגע לפני שאנו יוצאים משליטה ✅
 בעת קושי להירדם, כולל בהירדמות מחדש ביקיצות ליליות ✅ 
 בכל מצב אחר, בו נרצה רגיעה.

 בטכניקה זו, הוצאת האויר /הנשיפה, נמשכת פי 2 זמן מהכנסתו /השאיפה. הנשימה מרגיעה את מערכת העצבים ועל כן מביאה להרפיה.
ניתן לבצע נשימה זו בכל מקום ובכל תנוחה.
 לשם תרגול כדאי לשבת זקוף. נדחוק את קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות העליונות ונשאיר אותה שם כל מהלך התרגיל. בהמשך הדרך תוכלו לבצע הטכניקה גם בשכיבה או בכל תנוחה אחרת. 

 שלבי הנשימה:
נתחיל מהוצאת אויר מלאה דרך הפה.
נכניס אוויר דרך האף לספירה עד 4.
נעצור את הנשימה לספירה עד 7.
נוציא את האוויר לחלוטין, דרך הפה לספירה עד 8.
 נחזור על תרגיל הנשימה עוד 3 פעמים ( בסה"כ 4 פעמים ).

 בחודש הראשון כדאי לבצע נשימה זאת בין 2-4 פעמים ביום.  יחד עם זאת, נקפיד לא לבצע יותר מ 4 מחזורי נשימה בפעם אחת.
לאחר חודש תרגול, אפשר להגדיל עד 8 מחזורי נשימה בפעם אחת.
 לאחר חודשיים אנו צפויים לחוות שינוי ברמות המתח ואף ליהנות מפעילות אפקטיבית יותר של מערכת העיכול.

 מה מטרת האתגר?
 להפיק מהנשימה את המיטב ולהירגע.

 מה עושים?
במשך 3 ימים רצופים, נתרגל פעמיים ביום את טכניקת הנשימה 4-7-8 לפי ההוראות מעלה או בעזרת הסרטון המצורף.
כמו תמיד - נשמח לשיתופים מכל סוג…
מה הרווחנו?

 כלי נהדר לשיפור איכות החיים.

לינק לסרטון:

https://www.facebook.com/greenapplenut/videos/400759070467402/?t=1